La jubilación y la depresión no están inextricablemente vinculadas. Pero para algunos, la realidad de la vida después del trabajo no cumple con su promesa. Muchos trabajadores mayores esperan poder finalmente concentrarse en las cosas que les brindan el mayor placer. Sin embargo, según un estudio del Instituto de Asuntos Económicos con sede en Londres, la probabilidad de que alguien sufra de depresión clínica en realidad aumenta en aproximadamente un 40% después de retirarse.
En gran parte, eso se debe a que el trabajo, nos demos cuenta o no, proporciona muchos de los ingredientes que alimentan la felicidad, incluidas las conexiones sociales, una rutina constante y un sentido de propósito.
Para llevar clave
- Su vida laboral le dio conexiones sociales, un sentido de propósito y una rutina regular. En la jubilación, debe reemplazar esos factores por otros nuevos. Esta vez, las opciones son todas tuyas. No solo pongas los pies en alto. Manténgase ocupado mental, física y socialmente.
La jubilación debe ser un momento para disfrutar los frutos de su arduo trabajo. Sin embargo, la felicidad puede ser esquiva a menos que tenga un plan para mantenerse ocupado mental, física y socialmente.
Cortar el vínculo de jubilación-depresión
La clave para disfrutar de la jubilación es encontrar nuevas formas de lograr las recompensas que una vez obtuviste del trabajo. Aquí hay algunas maneras de aprovechar al máximo su jubilación y evitar la depresión:
Mantenerse en forma
Mantenerse activo a medida que envejece no solo ayuda a su salud física sino también a su bienestar mental. Una encuesta de Merrill Lynch entre jubilados encontró que la buena salud era el componente más importante de una jubilación feliz.
Ya sea en caminatas rápidas o en una clase de tai chi, es vital que el ejercicio forme parte de su rutina. Si no puede pagar una membresía en un gimnasio, los centros locales de recreación ofrecen una variedad de actividades, a menudo a precios muy competitivos.
Se social
Cuando te alejas de la fuerza laboral, estás perdiendo las redes sociales integradas que proporciona un trabajo estable. En la jubilación, mantener relaciones a menudo requiere un poco más de trabajo, ¡pero al menos puedes elegir a tus compañeros!
Para aquellos que usan su tiempo para profundizar los lazos existentes y crear otros nuevos, los beneficios son de gran alcance. La investigación sugiere que los jubilados socialmente activos no solo disfrutan de una mayor felicidad, sino que también mejoran la longevidad y una mejor salud en general al final de la vida.
Desarrollar un horario
Cuando tienes un trabajo al que ir, generalmente no puedes decidir cuándo te despiertas y qué actividades abordarás. En la jubilación, sin embargo, esa pizarra está prácticamente en blanco. Eso puede ser un gran beneficio, pero también hace que sea más fácil desperdiciar sus días de viaje.
A los jubilados a menudo les va mejor cuando tienen un plan para el día, incluyendo a qué hora levantarse y lo que esperan lograr. Cumplir con una rutina lo ayuda a mantener un sentido de propósito y la sensación de que realmente está haciendo algo, incluso si se trata de reunirse con amigos para tomar un café o ir a la cancha de tenis.
Sigue trabajando
Mientras que algunos jubilados se sumergen con entusiasmo en la jubilación, otros informan que se sienten sin dirección. Una de las respuestas podría ser el empleo puente posterior a la jubilación. Es decir, permanecer en la fuerza laboral con un horario reducido.
Los jubilados se ajustan mejor cuando tienen un plan para el día, incluyendo a qué hora levantarse y qué quieren hacer.
Los estudios confirman los beneficios. Un investigador de la Universidad de Florida descubrió que aquellos que continuaban trabajando en sus profesiones a tiempo parcial tenían mejor salud física y emocional que aquellos que se jubilaron por completo.
Devolver
Como resultado, una de las mejores maneras de cuidarse en la jubilación es cuidando a los demás. Un psicólogo de la Universidad Carnegie Mellon descubrió que las personas mayores que se ofrecían como voluntarias 200 o más horas al año tenían una mayor sensación de bienestar mental que las que no.
Para aquellos que quieren retribuir, las posibilidades y las necesidades son infinitas. Puede intentar dar clases particulares a niños en una escuela primaria o pasear perros en la sociedad humanitaria local.
No solo le dará un mayor propósito a su vida posterior al trabajo, sino que también tendrá la oportunidad de construir conexiones sociales.
Golpear el aula
Una de las mejores maneras de estimular su mente y protegerse contra la depresión es continuar aprendiendo. Es por eso que muchos se inscriben en cursos universitarios, a menudo en materias muy alejadas de su carrera anterior.
Dos lugares para ayudarlo a comenzar incluyen los Institutos Osher Lifelong Learning, que ofrecen cursos sin crédito en universidades de todo el país, y la red de Institutos Lifelong Learning de Road Scholar.
Por supuesto, no necesita presentarse en persona para desarrollar su educación. Harvard se encuentra entre las universidades que ofrecen video cursos gratuitos y de bajo costo a través de su Open Learning Initiative.
Para un compromiso más corto, TED Talks es un archivo de conferencias fascinantes sobre temas desde agujeros negros hasta pájaros.
